[...] 1) Wznosy nóg z leżenia - miałam problem z przytrzymaniem odcinka lędźwiowego na ziemi, podłożyłam ręce pod pośladki i było lepiej 2) Wspięcia na palce obunóż - wzięłam 2 hantle po 5 kg. obciążenie wydawało mi się za małe, więc zrobiłam 30 powtórzeń w serii zamiast 15. mam już grube łydki i nie chciałabym ich rozbudowywać, ale wysmuklić - [...]
nie no- oczywiscie cwicze i na prostej i na skosie, a takze rozpietki i przenoszenie nad klata. Do tego zmieniam czesto kolejnosc cwiczen, skos i staram sie urozmaicac trening jak sie da, ale jesli hodzi o hantle w wyciskaniu to chyba jeszcze troche poczekam.. :)
[...] SZTANGA W OPARCIU RAMION O ŁAWKĘ 3 X 25-20 TO SAMO TYLKO ODWROTNIE- WIEC PROSTOWANIE 3 X 25-20 CZWARTEK :rece 1 uginanie ramion ze sztanga 5 serie 12/10/8/8/8 powtórzen 2 hantlem uginanie ramion na siedzaco W OPARCIU O KOLANO- HANTELKĄ/JEDNORĄCZ/ 3 serie/12/8/8 powtórzen 3 francuz na lezaco 4 serie 14/10/8 /8powtorzen 4 sciaganie linek [...]
[...] ramion na łamanej -4 serie po 8-12 powtórzeń –ten sam ciężar 2.Zginanie ramion na modlitewniku lub na maszynie 4 serie po 8-12 ciężar= const. 3.4serie.hantle,uchwyt młotkowy 8-12 ciężar= const. DZIEŃ II Wszędzie przerwa po 2 min PLECY 1.dociąganie drążka za kark 4 po 12-8 2.Sciąganie drążka do klatki ,uchwyt szeroki 4 [...]
[...] karku /12p x 38/12p x 42/12p x 46/12p x 50 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/29/30/31/(+1kg) 5.szrugsy 10p x 66/10p x 86/10p x 106/10p x 126/10p x 146 (nast. razem hantle) 6. przedramię podchwyt 4 serie +30 min aero wrażenia: Technika pewnie z dupe, no ale czucie zaj**iste, no i pompa, przy regresach zayebiscie czułęm plecy, dziś [...]
[...] 45 sekund pracy dookoła świata w okół barków talerzem 20kg 45 sekund pracy Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty na rękę Co by tu napisać o dzisiejszym treningu....wygląda dziwnie, ale tylko dlatego, że [...]
[...] na skosnej: 9/10/10 kg PROGRES (b.ciezko) 5. Wyciskanie nad glowe w siadzie: 8/9/9 kg PROGRES (b.ciezko, ostatnie 3 powt. ostatniej serii pojedynczo rekami bo bałam sie ze hantle se na glowe upuszcze i musialam asekurowac sama siebie) 5. Wspiecia na palce 1x20 (obie nogi), 3x20 (na jednej nodze) 6. Plank: 3 x max 41/31/27 sek. * Aero: bieg 20 [...]
[...] podskoki, przysiady głebokie, wymachy, mountain climber, walka z cieniem Przysiad Plie Rozgrzewka: 10x 2,5 kg 10x 5 kg 10x 8,5 kg 8x 11 kg Wykroki 10x 12x 10x 1kg /tj. 2 hantle po 1 kg/ nie zrezygnuję z tego ćwiczenia, zaczynam bez obciążenia i tak jest mi mega ciężko pod koniec seryjek Odwodzenie nogi z taśmą taśma średniomocna 10x, 12x, [...]
sztanga,skos lub poziom potem hantle na dobitkę,jak doj**iesz 20kg na sztangę w zakresie 6-12 powtórzeń to nie ma ch**a żeby ta klata nie urosła,ludzie za dużó kombinują,jakieś trening 3-4x week,a przecież to takie proste...jedynym czynnikiem gwarantującym wzrost jest progresywne zwiększanie obciążeń tu nie ma filozofii.Np robisz przysiad 140x10 [...]
[...] ale jakoś w trakcie się rozkręciłem i poszło klatka wyciskanie płaska - 100kg x 4 serie wyciskanie skos - 60kg x 4 serie buterfly - 4 serie biceps uginanie naprzemienne pojedyńczo hantle - 22kg x 4 serie uginanie gryf łamany - 4 serie uginanie w oparciu o kolano wyciag dolny - 3 serie łydka wspięcia siedząc aeroby cardio 22 minuty miska czysto
[...] Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie Czworogłowe ud Wypychanie nogami na suwnicy: pojedyńczo - 4 serie robocze Dwugłowe ud martwy ciąg na prostych: hantle - 4 serie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii z supli kretka 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps black [...]
[...] hantlą: z drop setem 53kg - 45kg - 40kg - 27kg x 12/5/5/5; 12/4/4/4 Górny grzbiet Wiosło hantlą: leżąc na ławeczce, oburącz - 27kg x 3 serie Czworoboczny Szrugsy hantle: 4 serie robocze Dolny gdzbiet Rzymska: ze skrętem na boki - 4 serie suple kretka 20g orange triad po wczorajszym treningu spore domsy w klacie mimo że średnio [...]
[...] Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze x 80kg (skos 30st) Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie robocze x 80kg Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 3 serie + 24 kg x 1 seria (skos ~15st) Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie Klatka Rozpiętki skos dodatni: 3 serie Biceps Uginanie [...]
[...] 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 3 serie robocze po południu poleciała siłka, miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś [...]
[...] 4800-5000 kcal Waga 79 kg. Nareszcie coś się dzieje: w zeszłym tygodniu total 98 powtórzeń na hantlach 40,5 Dzisiaj total 97 powtórzeń na 43, czyli po dodaniu 5 kg na obu hantle. Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 43 kg x 10, 8 seria = 9 powtórzeń 9 seria = 9 powtórzeń 10 seria = 9 powtórzeń //wiosłowanie 120 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, [...]
[...] problem 5. Tutaj zupełnie nowa wersja tego znanego ćwiczenia. Starałem się nie zaciskać dłoni ,ale szczególnie na dole przy wyproście ramion traciłem jakby trochę kontakt z hantlem i miałem wrażenie, że mi zaraz wypadnie %-) W 2 serii przez chwilę próbowałem układu, że tylko na samej górze nie ściskałem a niżej już tak, ale potem powróciłem do [...]
weź się chudy za trening lepiej a nie mędrkujesz };-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-07 21:33:33 Nie chce nic mowic, ale przy mniejszej wadze targam ciezsze hantle :-P